plan na

[...] 45×12/12/10 45kgx12/12/10 45kgx12/12/9 45kgx10/12/12 Wyprosty nóg na maszynie 25x15,32x13,20x12 nie robilam 20×15×3 20×15/15/13 20×12×3 20x12x3 20x12x3 Klatka nowy plan mam 1a. wyciskanie hantle skos 8x12,12,12,9x12 8x12/12/12/9×10 1b. Przenoszenie hantle za głowę na płaskiej 8x15x4 8x15x4 2. Wyciskanie na maszynie leżąc 10kgx15,12,10 [...]

Szajba, po pierwszym przeczytaniu, zastanowiło mnie skąd te napięcie. Po drugim, zrozumiałem, że gadka była o plankach i nierozważnie bez ostrzeżenia przeszedłem do innego tematu. Zapytałem, bo rozważamy z żoną Twój/wasz scenariusz na rok. Klimat się w jukeju burzy i po prawdzie mam ichniejszy paszport więc kopa w dupę się nie boję, ale tak jak [...]

Masz przykładowy plan może podejdzie. Polecam również zajrzeć na MadBarz. 1. Wide Push Ups – 10 powtórzeń 2. Close Hand Push Ups – 10 powtórzeń 3. Decline Push Ups – 8 powtórzeń 4. Regular Push Ups – 10 powtórzeń 5. Bench Dips – 5 powtórzeń 6. Incline Push Ups – 15 powtórzeń 7. Push Hold – 20sec 4 serii 3min przerwy pomiędzy seriami ,30-40sec [...]

[...] legs? Ja ćwiczę w sumie z pominięciem nóg że względu na właśnie triathlon (nie umie porządnie pojeździć na rowerze i pobiegać po ciężkich bojach) no i kontuzja (wybite dwa kręgi w lędźwiach - boję się śiadów i mc). Nie wiem jak zorganizować teraz mój plan na siłownię żeby jakąś formę utrzymać, żeby pomóc w triathlonie i żeby znów mi się chciało.

Cichutko o treningach Wycwiel-a i Iti --zapewne opracowują plan działania na ustawkę z Kolosem--Bartkiem i jego drużyną :-?

k***a sorki h**jowo sie mi wkleilo Poprawka Wiek 21 Waga 95 Klatka piersiowa 116 cm Biceps 41 cm Noga lewa 66cm Noga prawa 60 cm kontuzja kolana i stawu skokowego Brzuch 102 cm Poniedzialek Klata+biceps Klata 1 wyciskanie plasko 5s 2 wyciskanie hantli skos 5s 3 rozpietki skos 3s 4 rozpietki plasko 3s Biceps 1 unoszenie sztangi 4s 2 [...]

Miło mi, dzięki. To konkretne masz plany. Zdrowia i powodzenia! Ja muszę teraz znowu przebudowywać nogi, bo w zimę ćwiczyłem je siłowo i teraz tak jestem zamulony na dłuższych dystansach że masakra. Szybkość i siła jest, ale wytrzymałość mocno siadła. Szkoda, bo bardzo lubię ciężkie siady, ciągi i zarzuty. Także główny plan na ten rok to wrócić [...]

Witam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem typowym FBW 5x5. Fajnie mi się tym ćwiczyło i szukam czegoś potrzebnego. Ułożyłem takie oto FBW 5x5 z priorytetem na nogi. Martwy ciąg rumuński, a nie klasyczny z powody hiperlordozy, przez co nie mogę wykonywać klasyka poprawnie. Co myślicie? Plan A (poniedziałek) - Przysiady 5x5 - [...]

[...] i OHP, wiosło też ciężkawo weszło, ale pompka niezła. Na zakończenie zamiast kołków zrobiłem zwis i tu o dziwo chwyt trzymał bardzo fajnie, jest progress. Jutro bieganie, plan zakłada zabawę biegową. W sobotę robiłem ważenie, wahało się od 69,3 - 69,5 więc lekko spadło, w pasie też ok 1cm mniej, pewnie treść z żołądka, narazie zostawam kcal i [...]

jak wolisz splita, to zasugeruj to trenerowi, zeby zmienilCI plan na taki, ajki Ty preferujesz dokladnie on zawsze uwzgledni Twoje preferncje ale musi byc zrobione wg jego metodyki

Jak pisałam tak się stało. Były dwa tygodnie bez jakiegokolwiek treningu. Raz tylko zrobiłam mobilizacje. Dolegliwości bólowe się na szczęście z tego powodu nie pojawiły ale czuję, że forma czyt. kondycja i siła trochę spadły. Ale ostatnie dwa tygodnie w pracy były bardzo ciężkie i cieszę się, że dałam sobie trochę spokoju. Od piątku jestem [...]

[...] dietę za darmo lub za kasę? Niebieska nadziejo, jeśli możesz to zrobić, pw mnie :) Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2017-04-03 18:04:05 To naprawdę nie takie trudne ;-) Z naszą pomocą, za darmo masz okazję tego dokonać ;-) Wystarczy nieco chęci ;-) Jeśli nie masz na to sił, tutaj masz płatne plany http://potreningu.pl/plan Pozdrawiam ;-)

[...] 4Dt, 3dnt fotka z dnia lc dnt - po jedzeniu - z komóry - więc jakaś b słaba jakość weszła - może za tydz wrzuce coś "normalnego" Teraz tydz nowego makrocyklu - ten plan: off-season 24week trening Ch. Thiba jest super pomyślany - obecny tydzień traktuje jako deload - za mną już 3ci trening tygodnai 4tego - wszystko wchodzi pięknie, a [...]

Witaj Plan jak na początek jest ok. Choć ja jestem za wyższymi zakresami powtórzeń, no. 4 x 10 i schodzenie co kilka tygodni na 8/6 i dopiero 5.

Wielkie dzięki Sol, teraz chce przetestować swoj plan ale na pewno skorzystam z tych podeslanych a moze nawet jeszcze teraz zmodyfikuje swoj cały plan.! 03.04 - mozna powiedziec 1 dzien lekkiej masy i trening wyglądał tak : 1. Podciaganie szeroko 4x max 2.wioslo sztanga 4x 12 10 8 6 i tu co trening w każdej serii progresja ciężaru. Ciezary [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z podwieszonego tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x90, 8x110, 8x75 Plan przewidziany [...]

jak wolisz splita, to zasugeruj to trenerowi, zeby zmienilCI plan na taki, ajki Ty preferujesz

Elo ostatni plan opieralem na cwiczeniach takich : nogi przysiad i wykroki. Plecy : MC i podciaganie i wioslowanie sztanga. Teraz chce zmiemic troche plan i nie wiem jakie cwiczenia inne wrzucic na te partie.

[...] i jedno ciastko kruche Sb, 1/04 DNT Wcale nie zart. Zart to byl z komunikacja, jakiejs pikiety strajkowe w piatek rano, pozniej problem na lini w sobote...W zwiazku z tym plan treningowy spalil na panewce. Porobilam zakupy, poszlam na masaz i szczerze mowiac jeszcze nigdy nie udalo mi sie zrobic treningu po tym. Dlatego planuje zawsze przed i [...]

Daj gdzieś martwy klasyk zamiast rdl i unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Na początek taki plan będzie w porządku. Więc śmiało może nim trenować